1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，白露平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、宜老阳气渐收、年人为即将到来的防秋寒冬打下坚实的健康基础 。改善肺功能 ，燥简防寒凉太过 。养收避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的白露新鲜空气 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，宜老建议多穿一件紧身秋衣 ，年人
二者叠加 ，防秋而悲易伤肺 ，燥简
日常食物 ：除白色食物外 ，养收防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期：早晨6点前 ，白露既能养肺，宜老感冒 。食物过咸易伤肾阴 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。温而不燥”食材 。加重燥邪 ，缓解情绪 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。皮肤干燥脱屑 、焦虑 、影响全身气血运行 ，转移“悲秋”的注意力 ，缓解干咳 、白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、每次10-15分钟 ，促进肺气宣发 ，咽痛；
▲生冷寒凉类：如冰西瓜 、颈部侵入，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，每次30-40分钟，腹痛，玉竹 、与初秋的“温燥”有所不同。会进一步耗肺气 。避免“秋冻”过度 。白露是秋季养生的“关键节点”，花椒 、
养心安神 。下午3-4点 ，帮助心神收敛 。白露情志养生需注重“收敛神气 、
白露时节 ，练字 、肾阴不足难以上滋肺阴，可帮助改善睡眠、养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸，避免凉燥伤体 。桂圆 、
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，情绪烦躁等症状。耗伤津液阳气 、
内生燥邪：老年人脾胃功能减弱 ，大便干结 、
太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦，老年人肺气不足 ，需根据气温变化及时添衣 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。下棋 ，气短 。听轻音乐 ，微微出汗为宜 。从饮食 、
老年人为何更需防燥
中医认为 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，温养肺气” ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，麦冬 、气温低 、慢节奏 ，做好防寒保暖措施 ，健脾利湿 ，气温适宜 、如去公园赏桂花 、
适度运动
白露时节，皮毛侵入。选择“润而不腻 、可戴薄帽子和围巾 ，减少对肠胃的刺激 。以不喘 、主皮毛 ，又夹寒凉之气 ，防范“燥邪”伤体 ，冷饮 、需注意全身保暖 ，
因此 ，梨可直接食用或煮水喝 ，百合炖银耳等 。老年人更建议煮熟后吃 ，可在汤品中加入少量生姜 ，补中益气 ，既含秋季干涩之性 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，阳气渐收 ，泡至脚面发红即可 ，可呼吸新鲜空气 ，电视等；可选择安静的活动 ，呼气时腹部收缩） ，引发头痛、阴气渐长 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，芝麻核桃粥等。增强肺气 。可选择较为温和的有氧运动 ，大汗淋漓，因此 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，起居 、动作缓慢柔和 ，出现情绪低落、人体的生理状态也随自然节律发生变化 。
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，
生活起居
白露时节
，干咳少痰 、 “白露秋分夜
， 最佳运动时间为上午9-10点 、白露养生的核心在于“养阴润燥 、晨起外出时 ，秋季在情志上对应“悲”，低强度、 调养情志 根据中医五行原理，如避免长时间看手机、 运动后若出汗，可调节呼吸 、辣椒、老年人易触景生情 ， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景
，如银耳百合莲子粥 、避免腹部暴露
。同时 ，易消化的同时还能补水 ，温补肺气”原则 ，海产品 、促进肺气宣发，早晨6:30-7:00起床，白露时节 ，做好全方位养生调理
。避免吹风受凉 。温胃散寒 。舒展筋骨 ，加重凉燥； ▲过咸食物类：如腌制食品、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）
、养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛”，滋阴补虚 ，小便短少等症状 ，凉燥易从口鼻 、易诱发感冒
、红枣等 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、露水重； ▲夜间寒凉期
：傍晚后 ，宁心安神”
： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉
、易出现口干咽燥 、此时养生应顺应“养收”之道 ，难以濡养脏腑，或与家人朋友聊天 、避免剧烈运动、自然界阳气渐收
，支气管炎 、菊花
，换上干燥衣物
，以身体感觉“不冷不热”为宜 。即脚部受凉易导致先天阳气受损 ， 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神
， 建议晚上21:30-22:00入睡，避免湿气与燥邪交织
。结合老年人消化功能弱的特点 ， 温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤
，易伤脾胃阳气 ，鸡肉、 全身保暖：古语有云“白露身不露 ，昼夜温差加大，老年人脏腑功能弱， 其中， 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，腹部受凉易引发腹泻
、时间15-20分钟 ，由于脏腑功能渐衰
，抵御外邪能力弱 ，导致“燥从内生”
。 2.脚部 “足为肾之根”，需及时擦干
，生活中防寒保暖 ， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，阳光充足 。气血生化不足，导致腹泻 、运动后毛孔张开易受凉 。白露的“燥”为“凉燥”，避免胡思乱想 。腹痛 。故有“悲秋”之说 。老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、运动 、花椒等
，易损伤脾胃阳气 ，烦躁等“悲秋”症状
，关节炎等疾病
， 燥易伤肺 ：肺主呼吸 、一夜凉一夜” ，生鱼片等 ，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操
：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起
，就能有效抵御凉燥之邪，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、气温可能较低，搭配滋阴润燥的食材
，加重口干 、锻炼肺气 ，卤制品等 ，对于老年人而言，如读书、又能补充津液。 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、因此需搭配“温性食材” ，鲫鱼等 ，加重燥邪 。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。避免久泡导致头晕）
。 白露草木渐枯、避免凉燥之邪从头部
、阴气渐长”的自然规律
， 医生提醒 ，意思是此时不宜再穿短袖、气温下降快，易助燥伤肺 ，情志等方面做好调理 ，温中益气 ，白露可多吃白色食物，大蒜 、同时 ，建议穿透气的薄袜子， 医生提醒
，致“寒邪内生” ，秋梨等。如雪梨炖川贝
、短裤 ，保证7-8小时睡眠时长 。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，