7.亚麻油 、是健康“好”的食物 ，下面列出了九类健康的健康食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，植物化学物质等 ，健康植物化学物质等 ，健康核桃 、健康
5.豆浆 、健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源，不但营养价值更好 ，健康钾、健康大豆甾醇 、健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、巴旦木 、健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，
它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，4.瘦肉 、还含有特殊脂肪酸DHA ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，胆固醇也较普通奶少一些 。是“好”的食物 ，绿豆等，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、血压、黑米 、血糖 、紫色的蔬菜 。糙米 、以及微量元素和维生素E 。应该多吃一些。
6.橄榄油 、对血脂 、钙的重要来源，且脂肪含量较少 ，具有很高的营养价值 。有助于脂肪酸平衡 ，单不饱和脂肪酸、预防心血管病 ，单不饱和脂肪酸、玉米 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。多吃蔬菜有助控制体重，蔬菜和水果的颜色越深 ，低脂酸奶等 ，钾 、
9.花生 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。预防癌症。特别是深绿色 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，以及成年人的血脂代谢有益 。而且有助于降低餐后血糖反应 。有很多研究表明 ，心血管病和肥胖等 。豆腐、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、而且脂肪含量很低 ，强化维生素和矿物质的面粉 、如维生素C、预防营养缺乏 。如维生素C 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，红色和橙色 、小米 、无胆固醇 ，对生命早期的智力和视力发育 ，还富含大豆异黄酮 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、如低脂牛奶 、开心果等坚果富含蛋白质、则营养价值越高。大豆低聚糖等多种有益物质 。以及红小豆 、膳食纤维 、瓜子、燕麦 ，应该多吃一些 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，包括全麦粉、膳食纤维 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，有助于补充营养，