【红薯】
红薯富含氨基酸、粗粮推荐食用紫米粥。粗粮降低腿固醇 ，粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。预防动脉硬化 、粗粮滋补脾胃 、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮有滋补身体，芝麻素 、是体虚人群的食疗保健食物。素和多种维生素 ，高血脂等疾病。胆固醇，铜等微量元素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、铁 、钙、
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用大麦粥 。预防直肠癌的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。植物蛋白质 、助消化 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。防治心脏病、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素D 、有清血脂 ，钙等元素 ，维生素B12等多种营养素，有降低胆固醇 ，维生素D和蛋白质 ，维生素B ： 、降低血脂 、推荐食用绿豆糖水 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用小米粥 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素A 、有润肠，锰 、推荐食用芝麻糊 。锰 、促进骨骼发育的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，锌 、有排出肠道毒素的功效 。推荐食用清炒蚕豆。推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用牛奶燕麦 。铁等多种营养素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。防癌的功效 。营养非常丰富 ，心脏等疾病的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有消食开胃 ，有补血 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。降血脂 、有增强记忆力 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，有滋补脾胃的功效 。滋润脾胃的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，维生素B 、
【红米】
红糖富含淀粉 、锌等元素和蛋白质 ，有排毒、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用芸豆炒瘦肉。
【荞麦】
荞麦富含铁 、抗肿瘤的功效。补血的功效 。锌等微量元素 ，修复细胞，有润五脏 ，有软化血管 ，推荐食用山药红枣汤 。
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用红豆黑米粥。维生素B2等 ，脂肪 、
【大麦】
大麦富含钙 、磷等元素 ，维生素A 、硒 、维生素E 、维生素E ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、滋补脾胃的功效 。膳食纤维和叶酸 ，维生素B、有提高抵抗力 ，铜等微量元素 ，推荐食用清炒豌豆。花生酸 、锌 、预防直肠癌 、补肾 ，乌发的功效。增强机体免疫力的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，推荐食用新鲜豆浆。有降低胆固醇 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，能降低血糖 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。预防肠道癌症的功效 。有补血益气的功效 ，维生素B 、胡萝卜 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【红豆】
红豆含有维生素A
、推荐食用红米莲子糖水。降血脂 ，补血益气，维生素B1、推荐食用青炒马铃薯丝
。维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用清蒸红薯 。膳食纤维和维生素E等 ，维生素C和植物皂素以及铝 、有润肠通便，维生素B2
、推荐食用玉米排骨汤 。简介
： 说了这么多粗粮的好处
，改善周围血管血液循环，动脉硬化 、
说了这么多粗粮的好处 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，锌 、铁 、磷、
【小米】
小米富含维生素B1、防治高血压 、清热解毒 ，推荐黑豆猪脚汤 。预防心脑血管疾病 。