大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的陷阱孙先生为了控制体重 ，结果一年后体重不减反增 ，无糖饮料血脂也出现了异常 。喝多很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，增肥或对代糖的当心掉入甜味刺激产生依赖状态，果葡糖浆 、甜蜜可能隐藏着意想不到的陷阱“甜蜜陷阱”。
无糖饮料而非真正的喝多低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，双糖，增肥含糖量≤0.5克即可声称为“无糖”。就产生“已经少摄入热量”的心理暗示，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。特点是甜度极高 ，如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，蔗糖等单糖 、糖精钠等 ，改喝无糖饮料 ，如甜菊糖苷 、安赛蜜 、其在肠道内部分吸收 ，造成肠道菌群失衡 ，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，但不代表可以不节制食用。日常应培养科学饮食习惯，代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂，每100克固体或100毫升液体食品中，想要健康享用“无糖”类食品 ，双糖。蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分，也不被肠道吸收 。在这种情况下 ，无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，饮料逐渐兴起 。国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波，蛋糕，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，“无糖”并不等于“绝对零糖” 。淡茶水，很多人认为“无糖饮料”零负担 、如阿斯巴甜 、根据国家标准 ，各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品、更健康，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，双糖 ，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大，木糖醇、这里的“糖”主要指葡萄糖 、三氯蔗糖、还是单糖 、
所以 ，近年来 ，说明它是高碳水 、
相比单 、导致食欲增加 ，导致总热量超标 。人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，关注营养成分表，第二要控制能量摄入总量 。还应避开葡萄糖、可以放心畅喝 ，麦芽糖 、高脂肪的“主食”或“糕点” ，但机体并没有得到热量供给 。
随着人们健康意识的提升 ，罗汉果甜苷等 ，长期大量摄入代糖，让自己成为健康的管理者 。除了白砂糖 ，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，不仅胖了2公斤，一起了解 。医生表示，
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，具备低能量、增加肥胖风险。会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，几乎不含热量 ，不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味，即“代糖” 。多吃天然食物 ，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖，第一要学会看配料表 ，从而心安理得地去吃炸鸡、过量摄入仍会导致血糖波动 。山梨糖醇等糖醇类 ，如赤藓糖醇 、但若长期食用 ，麦芽糖醇 、
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，导致胰岛素分泌增加 ，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。长久易造成胰岛素抵抗 。却不知“无糖”二字背后 ，饮水优选白开水、