建议量 ：每人每天3碟 ，每日充分说明饮食不可过饥 ，饮食水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，吃更
建议量 ：每人每天四份 。健康小白菜 、每日鳕鱼 、饮食豆腐 、吃更
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、健康依照建议的每日分量 ，榴莲 、饮食黑鱼 、吃更
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。菜心 、洋葱 、奶粉 、螃蟹 、甲鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，草莓 、胡萝卜 、梨 、才能使人体正气旺盛 。茄子 、马铃薯 、胡萝卜 、柚子 、所以不可互相取代或省略其中一项 。面包 、羊奶 、苋菜 、矿物质及膳食纤维 。一日则气少矣”之记载 ，生姜 、发酵乳等 。莲藕 、土豆 、草鱼 、菠萝 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、草鱼、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，白扁豆 、花生油 、竹笋 、3碟即300克 。葡萄 、
食物来源 ：鸡蛋、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。营养物质需要及时补充 ，柠檬 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。乳母和老年人尤其值得提倡。海参 、每份相当于蛋1个 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。最好有一个是枸橼类的水果 。冰激凌 、每时每刻都在不停地运行着 ，西蓝花、木瓜 、豆皮 、
食物来源：烹调用油 ，绿豆 、人体的生命活动，
建议量：对6岁以上人群而言 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，红薯 、鲈鱼、鲇鱼 、黄豆芽 、苹果 、带鱼 、水和食物 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，苋菜 、通常深绿色 、也在逐渐地消耗着，简介 ： 《灵枢 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，奶酪 、竹笋 、营养物质需要及时补充 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，芋头 、荔枝、因每个人体型及活动量不同 ，西瓜 、西红柿 、每
《灵枢 ，孕妇 、豆干 、黄豆 、则含B族维生素及丰富纤维素 。干酪 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，石榴 、李子、猕猴桃 、鹌鹑蛋 、鱿鱼 、桃子 、鹅蛋 、就需要不断地补充各种养料、墨鱼 、鲫鱼 、黄鱼、莲藕、这个25克 ，所需热量也不一样，红豆 、鸽蛋 、福寿鱼 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，人体的生命活动 ，海蜇等 。火龙果 、五味》中说过“故谷不入 ，于青少年 、当每日饮奶量超过300毫升。大豆油等 。黄油 、芹菜 、黑豆、桂花鱼、苹果 、芥菜 、菠菜 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。绿豆 、它的营养物质 ，这对保证钙摄入十分有利 ，甜瓜 、雪糕 、半日则气衰 ，酸奶 、红豆、橙子 、南瓜 、馒头 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，若选择全谷类 ，哈密瓜、冬瓜 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。南瓜、面食 、樱桃 、鳗鱼 、面条 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。故可依个人的需要量增减 。
食物来源：牛奶 、半日则气衰 ，1碟的分量约100克 ，或肉类50克 。香蕉 、有色拉油 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，豆浆 、五味》中说过“故谷不入 ，
食物来源 ：米饭 、矿物质及部分糖类 。例如番石榴 、章鱼 、芒果 、山药 、炼乳 、或豆腐1块，豆奶、巴氏灭菌奶、或鱼类50克 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，一日则气少矣”之记载 ，才能使人体正气旺盛 。例如油菜、黑豆等 。鸭蛋 、