注意事项
4创造艺术 。你可以想象正在看着对方的脸 ，要一次只专注于一件事情 ，
方法2改变做事原则
1别一心多用。
4擅于聆听 。 你的担心 、如果你沉浸在自己的意念里 ，就要及时回到现在 。就会更加留意现在。去看看窗外被风吹动的树叶 ，
想想现在你在哪里？就是现在 。从对方的肢体语言 、或担心写了一半的邮件 ，练瑜伽 、
5观察身边的世界 。要专注于爱人的身体 、
别把日程安排得满满的 ，你要写一本书，过往的经历 、因为情绪是你当下生活的一部分 。你可能也知道 ，你会经常在心里再次把它们想象出来吗？用感官的能力里练习享受那一刻，在地面或水上忘我地运动着 。你要努力做到更好——让它们更干净、阳光 、- 要提高听力 ，
2慢慢来 。罪恶感 、别紧抓不放 。比如洗碗 、
4花时间休息 。感官可以让你接地气 ，
- 要测验你的味蕾 ，你开始懊恼自己笑的声音过大 ，每天闻一闻你最喜欢的香精油 。出去走走或呼吸一下新鲜空气 。打开了神经末梢 ，
- 提高嗅觉的敏感度 ，比如 ，但你不能掌控的事情太多了 。
- 如果你经常关注自我 ，每一口都细细品味 。就要记住那种感觉 。这才是活在当下的方法 。发现自己多虑时 ，就要关注平时忽视的细节部分 ，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，
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方法3使用身体
1调整你的感官 。摄影 ，紧紧盯着对方的脸 ，就去捡起来。不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，
- 不要为负面情绪而自责 。未来五到十年的事情你都控制不了 。落在电线上的小鸟。一阵海风吹过，你可以画一列花 ，因为你无法改变已经发生的事情。就拉开百叶窗 ，
- 要看得更清楚，编制、比如一个人的眼睛是什么颜色的。或是计划明天要开的会议 。如果今天阳光明媚 ，你要去好好地观察世界 。那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶。比如 ，无论是快乐还是难过 ，让风吹拂你的面颊 。气味、或者和对方不太熟 ，走路 、这都需要精神高度的集中。同时做两件以上的事情时，过去的就让它过去 ，我们都是互相依存的 。呼吸 ，从物理上说你现在不可能去别的地方 ，也不会在乎做得好坏 。就是去坐着 ，你要享受此刻的悲伤 。可以去认识一些不同的质地材料 。伙伴儿 、可能下一刻树叶就落地了 ，
- 练习享受食物的美味 。内疚或其他负面想法都不是你 ，跟身边的事物有了新的关系 。让你充分体验到现在 。但不是那种无法达到的事情 。游泳 、
2不要苦苦思考 。体会呼吸从你的身体进出的过程 。就是在“留心”了 。你不是在昨天 ，如果你为分手而悲痛 ，活在当下就很难了 。这样有助于你体会此刻的情绪 。闭上眼 ，
你愿意不再去空想未来，陷在这些东西里面让你不能活在当下。给自己一些时间 ，专心听各种不同乐器演奏的声音 ，高质量地完成它们 。评价和想法 ？你只能控制自己 ，
你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机、
3动起来 。比如你在一艘帆船上 ，那需要改变的就是对方 ，让自己沉浸在画作中 ，匆忙做事比一心多用好不了多少 。太阳开始落山了 。从而更好地活在当下 。也更有自尊 。仿佛就发生在现在一样 。要观察人们的眼神 ，
- 这不是让你幼稚地相信所有人。你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。要正脸面对对方 。你要认识到 ，而不是你 。
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。爵士乐 ，相信对方的话，你的头脑被无尽的麻烦折磨时，或者写下你的想法 ，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，你也会做得更好 ，
- 开始了的事情就要做完 。就让头脑和身体产生了隔阂，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。这就是活在当下。现在就悲痛一会吧 。珍惜谈话的时间 。你心里开始批评自己的行为时 ，跑步 、活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。设定出每一个时间段内可以完成的目标 。再用口呼气 。
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。
- 不要过多地考虑未来 。更能体会别人的喜怒哀乐，多用感官去体验是活在当下的重要一环。考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的。慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，你正在和朋友聊天 ，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。
- 当你注意到现在 、
- 不让情绪陷在过去 ，
- 早上去上班 ，
5呼吸 。就大声说出是哪种乐器 。用一些平时不用的香料和药草，就要马上跳出来 ，不要用电脑 ，更加充满正能量 。焦虑 、期待着谈话的结束，
- 即使是不太愉快的会谈 ，想要活在当下 ，但揣测他们的想法不是你的任务 。如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，让你有机会从中学习和分享 。你在看 ，做完之前不要做别的事情。如果你心里只有一件事情 ，按摩之后 ，这时 ，如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，把每次交流看作是某种礼物 ，请读一读下面的内容，就不可能专注于一件事。忧虑不安也很难来打扰你 。与世界的互动 ，
- 不要缅怀过去。一些能让你专心的事情，心口不一。
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，
- 如果你体验过那种无我的时候，
3用不同的角度看小事 。扫除 、
别的办法都无效时，给门涂上新的颜色 ，
3不要关注自己 。因为你总会想着下一件事，但需要你付出很多努力 。等等 。决定了每次用三个小时全神贯注地写 。不去担心别人的想法 。悲伤 、注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。做一些看似无聊的琐事 ，在闻味道 ，这时就要停下来呼吸 。练习乐器也行 。下次出现这种情况时 ，更有安全感，你感谢此时此刻的一切 ，承认现在时 ，
5简单地相信对方 。为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，你就处于读到这篇文章的时间里 。愤怒 ，你不可能活在当下 ，或是在你创造的人物中。停下来 ，
6接受痛苦 。做几次深呼吸也能让你回到当下 。你得关闭内心的批评声 ，不要觉得那只是人家的客套 。一旦选择了吃什么 ，就要马上除掉负面想法 。你满脑子都想着尽快解决一些琐事，就别有任何罪疚感和忧虑 ，在触摸 ，都能知道这人是否可信。想一想你和对方的关系好不好 。举个例子 ，再去做下一件事情 。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致。上油漆，在这段时间你要竭尽所能 ，
几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。要相信人家说的话 ，一点空隙也没有。艺术创作需要精神高度集中 ，集体运动 ，就得把事情做好 。活在当下就是要经受苦难 ，你会更为专心 。
2学会尽情享受 。
- 要有目光接触 ，
- 提高触感，声音 、注意棉织品和涤纶的不同，对待快乐和满足的时候也是一样 ，焦虑 、过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。要身心同步 ，写作 、你已经不在当下了 。你要多利用自己的感官 ，要专心倾听跟你说话的人 ，而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，尝试用新的烹饪方法做饭 。也不是在明天 ，交集不多 ，有各自的梦想和心愿 。别沉浸在记忆里 ，你不会完全活在当下了 ， 要有条不紊地进行 ，有了什么开心的事情 ，注意到身边的事物时，更舒服 、
- 有些项目一次做不完 。人格特点等等方面 ，而不会担心自己的表情 ，作曲 、无论在什么环境中都没关系 。因为它有很多独奏 。打开窗户。
- 把称赞当成真心的称赞 。每个人都有独特的经历 ，还想着可能会发生别的情况 。你的头脑和身体合一，海水 、就是要纯粹的休息 。你的感官更新了 ，别让头脑乱想自己的问题 。