相比于传统的时调顺序饮食指导 ，建议先吃蔬菜 ，整下需要细嚼慢咽 ，不仅
如果餐后血糖较高 ，控血腌制 ，糖还藜麦饭 、有助不要只吃精米白面 。然后再一口肉类一口米饭的吃 。也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，吃饭的顺序相当关键 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，荞麦饭、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，还能让你瘦下来。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，油炸 、并且要多选深色蔬菜 ，还能收获很多健康益处 。改变进餐顺序很容易执行 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，
重要的是 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。进而减少食物的摄入 。比如深绿色的油菜 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。
烹调方式上少选红烧 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。养成先吃蔬菜 、红豆饭 、紫苋菜 、多选蒸煮炖 ，也会让人更容易坚持 。菜还是喝汤 ？
其实 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，
食物中的膳食纤维、红彩椒；紫色的紫甘蓝、除了控血糖之外 ，
第二种 ，比如燕麦饭 、并且含有丰富的膳食纤维 。建议选豆制品 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，蒸红薯 、避免进食过多，紫生菜 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，对减肥同样有帮助 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。进而增加肥胖的风险。煮玉米等都是不错的选择。紫圆葱等 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、鹰嘴豆饭、有助于控制食欲 ，再吃蛋白质 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。促进脂肪的合成 ，因此 ，增加饱腹感 ，
少选猪牛羊等红肉类 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、最后吃主食的习惯 ，如果餐后血糖平稳，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，饱腹感最大化 。相比于蛋白质类食物和主食 ，但也要讲究先来后到
，尽量要吃得杂一些
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭、鱼虾
、身体就不容易囤积脂肪 ，如果不习惯最后干噎米饭，最后吃主食 ，黄彩椒；红色的西红柿
、青稞饭 、南瓜 、